Kako tjeskoba utječe na moj posao?

Tjeskobu možemo definirati kao osjećaj nelagode, opće napetosti, zabrinutosti, velikog stresa, panike, straha te iracionalnog lošeg predosjećaja. Tjeskoba nije isto što i strah, iako se ova dva koncepta često miješaju.

Jedan od uobičajenih izvora tjeskobe i stresa za odrasle je njihov posao. Bez obzira postoji li određena grupna dinamika zbog koje se plaše odlaska na posao, ili imaju puno posla koji im je dodijeljen svakodnevno, posao može biti stresan i može izazvati tjeskobu kod ljudi zbog rokova ili drugih aspekata zaposlenja.

Moj posao i tjeskoba

Često govorite „Moj posao uvelike utječe na moj život“, „Moj posao mi stvara stres“... No, ono što svakako možete naučiti jest prepoznati kada na stvari gledate kroz 'anksiozne naočale' i prilagoditi svoje razmišljanje tako da vas ne ograničava.

Pojavljuju li se Vam se osjećaji tjeskobe iznenada dok ste na poslu? Postajete li nervozni kad samo pomislite na svoj posao? Dolazi li do promjene vašeg raspoloženja u ponedjeljak ujutro ili nedjelju navečer? Ako se vaša tjeskoba vrti oko posla, možda osjećate tjeskobu na radnom mjestu, također poznatu kao stres na poslu. I sasvim sigurno niste sami.

Više o stresu na poslu pročitajte ovdje.

Prema izvješću Mind the Workplace za Mental Health America iz 2021., gotovo 83 posto ispitanika osjećalo se emocionalno iscrpljeno od svog posla. A 85 posto - ili gotovo 9 od 10 radnika - izjavilo je da je stres na poslu utjecao na njihovo mentalno zdravlje. Naravno, ne morate ići u ured ili na radno mjesto da biste iskusili tjeskobu na radnom mjestu. Ove osjećaje možete doživjeti i kada radite od kuće. Ali situacija je daleko od beznadne. Ovdje je sve što trebate znati o anksioznosti na radnom mjestu, zajedno s praktičnim strategijama za smanjenje i upravljanje stresom na poslu.

Anksioznost na radnom mjestu ili anksiozni poremećaj

Prvo, nije uvijek lako reći osjećate li anksioznost na radnom mjestu ili simptome anksioznog poremećaja. Kako ćete ih razlikovati? Vaša je tjeskoba ograničena na posao.

Ovo je nekoliko ključnih znakova anksioznosti na radnom mjestu:

• Tijekom slobodnih dana osjećate se prilično dobro i vaša tjeskoba se smanjuje.
• Ako radite od ponedjeljka do petka, osjećaj tjeskobe i straha zasjenit će vaš vikend, posebno kada razmišljate o poslu.
• Teško vam je razgovarati s kolegama zbog natjecateljske radne kulture, ali nemate problema razgovarati s ljudima izvan posla.

Kako znate kada bi se vaši simptomi mogli odnositi na generalizirani anksiozni poremećaj ili neko drugo anksiozno stanje? Simptomi anksioznog poremećaja su "trajni, dosljedni i negativno utječu na nekoliko aspekata vašeg života".

Ključna razlika između to dvoje je da se anksioznost na radnom mjestu općenito razvija kao odgovor na stres na poslu. Anksiozni poremećaj, s druge strane, ima tendenciju razvoja i postojanosti, bez obzira na vaše radne okolnosti.

Anksioznost na radnom mjestu može se činiti neodoljivom i neumoljivom. Ali uz nekoliko malih koraka možete uspješno prevladati ili kontrolirati stres na poslu.

Moj posao i okidači

Okidači stresa na poslu nisu uvijek očiti. Zapisivanje trenutaka u kojima se osjećate nervozno tijekom dana pomoći će vam pronaći obrasce ili okidače. Možda redovito osjećate nervozu i mučninu prije tjednih timskih sastanaka ili imate problema s koncentracijom na bilo što nakon susreta s određenim suradnikom. Možda imate previše posla kojeg više ne stignete kontrolirati. Identificiranje specifičnih situacija koje povećavaju razinu stresa može vam pomoći da shvatite najbolju strategiju za njihovo rješavanje u budućnosti.

Više o temi: Previše rada može imati kobne posljedice.

Briga u obliku 'što-ako' uobičajena je vrsta tjeskobe na radnom mjestu. Da biste bolje razumjeli što se događa i istražili moguća rješenja, možete si pokušati postavljati pitanja o tim "što-ako" dok ne otkrijete svoj temeljni strah. Ukoliko pak otkrijete da na postojećem poslu ne možete ukloniti znakove stresa i tjeskobe, razmislite o promjeni posla.

Više o promjeni posla, pogledajte ovdje.

Savjeti kako smanjiti anksioznost na radnom mjestu

Budite si podrška istim ohrabrujućim riječima koje biste izgovorili svom prijatelju ili kolegi.

Dajte si konstruktivnu – a ne destruktivnu – kritiku!

Budite objektivni.

Budite otvoreni prema novim stvarima.

Koristite izazove na radnom mjestu u svoju prednost