Хорватія
Боснія і Герцеговина
Сербія
Чорногорія
Північна Македонія
Албанія
Косово
Австрія
Німеччина
Швейцарія
Об'єднане Королівство
Після цього ви, мабуть, піклуєтесь про дітей, готуєте, вигулюєте собаку і не маєте часу на фізичні вправи та спорт. Ми всі багато разів говорили це речення у своєму житті, але це лише відмовки, ви можете потренуватися і зробити щось корисне для свого організму за столом.
Цікаво як?
- Розтягніть суглоби
Ця вправа особливо корисна, якщо ви багато працюєте за комп’ютером і відчуваєте втому та біль у суглобах. Витягніть руки, притисніть долоні одну до одної й потрясіть руками.
- Положення кішка
Сядьте, розслабте живіт, одночасно розгинаючи поперек, повільно створюючи вигин. Підніміть грудну клітку, потім зігніть шию назад, дивлячись на стелю. Ця вправа корисна для рухливості верхньої та нижньої частини спини.
- Поворот корпусу
Сядьте якомога пряміше. Вдихніть, а на видиху поверніться в сторону. Поки тіло повернуте, глибоко вдихніть, намагаючись закручуватися трохи глибше з кожним видихом. Повторіть на інший бік.
- Зміцнення ніг
Ви можете робити вправу для ніг і животу, навіть коли ви знаходитесь на зустрічі або за своїм столом, в той час, коли інші не помічають, що ви робите. Випряміть ліву ногу так, щоб вона була паралельна підлозі, і утримуйте її на місці 10 секунд. Після цього зробіть те ж саме з правою ногою. Повторіть обидві ноги по 15 повторень.
- Дихання діафрагмою
Дихання діафрагмою заспокійливе і зменшує напругу та нервозність. Покладіть одну руку на грудну клітку, а одну — під грудну клітку і стежте за рухом діафрагми. Вдихніть на 5 секунд, затримайте дихання на секунду і знову видихніть на 5 секунд. Повторіть п’ять разів, і ви відчуєте, де ваша найбільша напруженість.
Джерело зображення: Freepik
