Hrvatska
Bosna i Hercegovina
Crna Gora
Severna Makedonija
Ukranija
Albanija
Kosovo
Austrija
Nemačka
Švajcarska
Ujedinjeno kraljevstvo
Nakon toga verovatno brinete o deci, kuvate, šetate psa i nemate vremena za vežbu i sport. Svi smo ovu rečenicu izgovorili više puta u životu ali to je samo izgovor, vežbati i učiniti nešto korisno za svoje telo možete i za stolom.
Pitate se kako?
- Protegnite zglobove
Ova vežba je veoma korisna ako puno radite za računarom i osećate umor i bol u zglobovima. Ispružite ruke, pritisnite dlanove jedan o drugi i protresite ruke.
- Položaj mačke
Sedite, opustite stomak istežući donji deo leđa jedan po jedan pršljen, polako stvarajući krivinu. Podignite grudi, a zatim savijte vrat unazad dok gledate u plafon. Ova vežba je dobra za pokretljivost gornjeg i donjeg dela leđa.
- Okretanje trupa
Sedite uspravno što je više moguće. Udahnite, a kad izdahnete, zaokrenite se u jednu stranu. Dok ste zaokrenuti, duboko udahnite, pokušavajući se sa svakim izdahom uviti malo dublje. Ponovite sa druge strane.
- Jačanje nogu
Ovu vežbu za noge i stomak možete raditi čak i kada ste na sastanku ili za radnim stolom, a da niko ne primeti šta radite. Ispravite lijevu nogu tako da bude paralelna s podom i držite je na mestu 10 sekundi. Nakon toga, učinite isto sa desnom nogom. Ponovite obe noge po 15 ponavljanja.
- Disanje iz dijafragme
Disanje iz dijafragme je umirujuće i smanjuje napetost i nervozu. Položite jednu ruku na grudi, a jednu ispod grudnog koša i pratite pomicanje dijafragme. Udišite 5 sekundi, zadržite dah sekundu i izdahnite opet 5 sekundi. Ponovite pet puta i osetićete gde vam je najveća napetost.
Izvor slike: Freepik
