Arbeiten und trainieren am Schreibtisch

Danach kümmern Sie sich wahrscheinlich um die Kinder, kochen, gehen mit dem Hund spazieren und haben keine Zeit für Bewegung und Sport. Diesen Satz haben wir alle schon oft in unserem Leben gesagt, aber es ist nur eine Ausrede, man kann üben und am Tisch etwas Sinnvolles für seinen Körper tun.

Sie fragen sich, wie?

Strecken Sie Ihre Gelenke

Diese Übung ist besonders nützlich, wenn Sie viel am Computer arbeiten und Müdigkeit und Gelenkschmerzen verspüren. Strecken Sie Ihre Arme aus, drücken Sie Ihre Handflächen gegeneinander und schütteln Sie Ihre Hände.

Die Position der Katze

Setzen Sie sich hin, entspannen Sie Ihren Bauch, während Ihr unterer Rücken Ihre Wirbelsäule Stück für Stück streckt und langsam eine Kurve bildet. Heben Sie Ihre Brust an und beugen Sie dann Ihren Nacken nach hinten, während Sie zur Decke schauen. Diese Übung ist gut für die Beweglichkeit des oberen und unteren Rückens.

Rumpf drehen

Sitzen Sie möglichst aufrecht. Atmen Sie ein und drehen Sie sich beim Ausatmen auf eine Seite. Wenn Sie sich umdrehen, atmen Sie tief ein und versuchen Sie, sich mit jedem Ausatmen ein wenig tiefer zu drehen. Auf der anderen Seite wiederholen.

Stärkung der Beine

Diese Bein-Bauch-Übung können Sie auch im Meeting oder am Schreibtisch machen, ohne dass es jemand merkt. Strecken Sie Ihr linkes Bein so, dass es parallel zum Boden ist, und halten Sie es 10 Sekunden lang an Ort und Stelle. Danach machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Fuß. Wiederholen Sie beide Beine für 15 Wiederholungen.

Zwerchfellatmung

Das Atmen aus dem Zwerchfell wirkt beruhigend und reduziert Anspannung und Nervosität. Lege eine Hand auf deine Brust und eine unter deine Brust und folge der Bewegung des Zwerchfells. Atmen Sie für 5 Sekunden ein, halten Sie den Atem für eine Sekunde an und atmen Sie wieder für 5 Sekunden aus. Wiederholen Sie dies fünf Mal und Sie werden spüren, wo Ihre größte Anspannung liegt.