Bosna i Hercegovina
Srbija
Crna Gora
Sjeverna Makedonija
Ukrajina
Albania
Kosovo
Austrija
Njemačka
Švicarska
Velika Britanija
Nakon toga vjerojatno brinete o djeci, kuhate, šećete psa i nemate vremena za tjelovježbu i sport. Svi smo ovu rečenicu izgovorili više puta u životu ali to je samo izgovor, vježbati i učiniti nešto korisno za svoje tijelo možete i za stolom.
Pitate se kako?
- Protegnite zglobove
Ova vježba osobito je korisna ako puno radite za kompjuterom i osjećate umor i bol u zglobovima. Ispružite ruke, pritisnite dlanove jedan o drugi i protresite ruke.
- Položaj mačke
Sjednite, opustite trbuh dok donji dio leđa ispružite jedan po jedan kralježak, polako stvarajući krivulju. Podignite prsa, a zatim savijte vrat unatrag dok gledate u strop. Ova vježba dobra je za pokretljivost gornjeg i donjeg djela leđa.
- Zaokret trupa
Sjednite uspravno što je više moguće. Udahnite, a kad izdahnete, zaokrenite se u jednu stranu. Dok ste zaokrenuti, duboko udahnite, pokušavajući se sa svakim izdahom uviti malo dublje. Ponovite s druge strane.
- Jačanje nogu
Ovu vježbu za noge i trbuh možete raditi čak i kada ste na sastanku ili za radnim stolom, a da nitko ne primijeti što radite. Ispravite lijevu nogu tako da bude paralelna s podom i držite je na mjestu 10 sekundi. Nakon toga, učinite isto s desnom nogom. Ponovite obje noge po 15 ponavljanja.
- Disanje iz dijafragme
Disanje iz dijafragme je umirujuće i smanjuje napetost i nervozu. Položite jednu ruku na prsa, a jednu ispod grudnog koša i pratite pomicanje dijafragme. Udišite 5 sekundi, zadržite dah sekundu i izdahnite opet 5 sekundi. Ponovite pet puta i osjetit ćete gdje vam je najveća napetost.
