Kako se potaknuti na rad prilikom kriznih razdoblja?

Niste motivirani za rad dok se pandemija COVID-19 odugovlači? Niste sami! Sve je manje strukture u našim životima jer se nastava, posao i društveni događaji otkazuju ili sele na internet. Mnogi od nas suočavaju se s dodatnim stresom i tjeskobom zbog društvene izolacije, financijskih briga ili obiteljskih/osobnih zdravstvenih problema. Sve to otežava zadržavanje motivacije.

U nastavku ćete pronaći popis savjeta koji će vam pomoći da povećate svoju motivaciju za  vrijeme ovih kriznih razdoblja. Nijedan od ovih savjeta nije raketna znanost, ali služe kao izvrstan podsjetnik kako se nositi - i napredovati - u ovim izazovnim vremenima. Pogledajte koliko ih možete ugraditi u svoj životni stil!

Napravite raspored

Ukoliko i dalje radite od doma, vaš raspored može početi od buđenja kao što biste radili na poslu - uz budilicu - i izlaska iz pidžame, do sastavljanja popisa obaveza koji će vas voditi kroz dan. Ovaj popis može uključivati bilo što, od vremena koje ćete provesti radeći, vježbajući ili uzimajući pauze, do zadataka koje ćete obavljati i ljudi s kojima ćete komunicirati. Ono što ćete staviti u svoj raspored u potpunosti ovisi o vama – važno je da razmislite o izradi rasporeda i da vam to pomogne da vratite red u svoj dan.

Mjerite svoje radno vrijeme

Ako imate problema da ostanete usredotočeni tijekom posla od kuće ili ako se morate nositi s neželjenim prekidima, onda vas praćenje tradicionalnog rasporeda  koji ste imali u uredu više neće učiniti produktivnim.

Umjesto toga, možete rastaviti svoje radne zadatke na vremenski mjerljive dijelove. Mogli biste, na primjer, odraditi pet rundi rada od 30 minuta, nakon čega slijede pauze od 5-10 minuta. Nakon toga dopustite si dužu pauzu od, recimo, 15-30 minuta.

Ovi dijelovi nisu ukorijenjeni - opet ih prilagodite svojim razinama učinkovitosti i slobodno ih mijenjajte na temelju toga koliko posla trebate obaviti. Neki dani mogu trajati čak 1 sat neprekidnog rada prije tih 10-minutnih pauza.

A kad kažemo neprekinuto? Da, to znači da vam preporučujemo da spustite telefon i u najmanju ruku isključite obavijesti društvenih mreža. Trideset minuta neprovjeravanja telefona nije tako dugo, ali dovoljno je da poboljšate svoju produktivnost i da vas motivira za rad.

Dobra vijest? Nagradite se na pravi način.

Nagrade mogu povećati vašu intrinzičnu motivaciju ili želju za obavljanjem aktivnosti. Ali istraživanja pokazuju da je vrijeme nagrade važno. U suštini, morate upariti aktivnost s nečim što smatrate ugodnim raditi tijekom ili odmah nakon aktivnosti.

Dakle, dok trčite na traci za trčanje, kao "nagradu" možete gledati omiljenu Netflixovu seriju. Ili, možete dobiti poslasticu poput šalice kave ili komadića čokolade dok se bavite zamornim radnim zadatkom.

Napravite mjesta za trenutke pozitive

Pronalaženje načina da svakodnevno njegujete pozitivne emocije može imati pravi utjecaj na vašu motivaciju i produktivnost. Istraživanja su pokazala da doživljavanje pozitivnih emocija može poboljšati vaš učinak na poslu, kao i vaše fizičko i mentalno zdravlje, društvene odnose, uključenost u zajednicu i prihod.

Upoznajte svoje okidače

Svatko se ponekad osjeća nemotivirano, stoga je važno prepoznati koji su vaši okidači i prilagoditi se u skladu s tim kako biste vratili svoju motivaciju.  Na primjer, kada se osjećate prezaposleni  a nedostaje vam motivacija, to može biti "signal koji vrišti" da trebate usporiti ili uzeti malo slobodnog vremena.

COVID-19 natjerao je sve na promjene – sviđalo se to vama ili ne. Ostati motiviran može biti teško, ali možete si olakšati stvaranjem realnog rasporeda i odvajanjem vremena za brigu o sebi. Iako se čini da je ova pandemija beskrajna, na kraju će joj doći kraj. Savjeti za motivaciju koji će vas potaknuti na rad koje sada usvojite mogu dovesti do pozitivnih promjena do kraja života!