Burnout ili nedostatak motivacije: kako prepoznati razliku?

Ponedjeljak je, alarm zvoni, a tvoja prva misao je: „Ne mogu danas.” Zvuči poznato? Svi ponekad imamo dane kada nam se apsolutno ništa ne da. Ipak, ako taj osjećaj ne prolazi ni nakon vikenda, godišnjeg odmora ili manje napornog razdoblja, možda nije riječ samo o manjku motivacije.

Pa kako znati treba li ti samo dobar odmor ili se suočavaš s burnoutom?

Kada ti se jednostavno ne da

Nedostatak motivacije najčešće je privremen. Možda ti je zadatak dosadan, projekt predugo traje ili više ne vidiš smisao u onome što radiš. Teško započinješ obveze, skrolaš umjesto da radiš i sve ostavljaš za zadnji trenutak.

Ipak, izvan posla još uvijek imaš energije za druženje, trening, izlaske ili druge aktivnosti. Nakon odmora, razgovora s kolegom ili zanimljivijeg zadatka motivacija se uglavnom počinje vraćati.

Drugim riječima: nije ti do određenog zadatka, ali nisi potpuno izgubio energiju za sve povezano s poslom.

Kako izgleda burnout?

Burnout nije samo „baš sam umoran”. Riječ je o iscrpljenosti koja se razvija zbog dugotrajnog stresa na poslu kojim se nije uspješno upravljalo.

Svjetska zdravstvena organizacija burnout povezuje s tri glavna znaka: nedostatkom energije i iscrpljenošću, mentalnim udaljavanjem ili negativnim odnosom prema poslu te osjećajem smanjene profesionalne učinkovitosti. Burnout se smatra pojavom povezanom s radnim okruženjem, a ne zasebnom medicinskom dijagnozom. (WHO)

Najčešći simptomi burnouta mogu biti:

• stalan umor koji ne prolazi ni nakon odmora
• gubitak motivacije za gotovo sve radne zadatke
• osjećaj praznine, bespomoćnosti ili ravnodušnosti
• cinizam i sve negativniji odnos prema poslu
• problemi s koncentracijom i produktivnošću
• razdražljivost i povlačenje od drugih
• promjene u spavanju ili apetitu

Problem je u tome što se burnout najčešće razvija polako. Možda ga u početku pripisuješ lošem tjednu, gužvi ili činjenici da ti jednostavno „nije dan”. (NHS)

Postavi si jedno važno pitanje

Vraća li ti se energija nakon što se odmoriš?

Kod manjka motivacije odmor, promjena zadatka ili novi cilj obično donose poboljšanje. Kod burnouta ni slobodan vikend često nije dovoljan. Osjećaš se umorno prije nego što je radni dan uopće počeo, a posao ti više ne izaziva samo dosadu, nego i emocionalnu iscrpljenost.

Što možeš napraviti?

Ako ti nedostaje motivacije, pokušaj velike zadatke podijeliti na manje korake, promijeniti rutinu ili razgovarati s nadređenom osobom o novim izazovima i prioritetima.

Ako prepoznaješ znakove burnouta, rješenje nije da se još više potrudiš. Postavi jasnije granice, koristi pauze i slobodne dane te razgovaraj o radnom opterećenju. Ako simptomi dugo traju, pogoršavaju se ili utječu na tvoj svakodnevni život, obrati se liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje.

Novi posao nije uvijek instant rješenje. No, ako je glavni problem radno okruženje koje se ne mijenja, razmišljanje o novoj poslovnoj prilici može biti dio zdravijeg dugoročnog plana.